EMERGENZA CORONAVIRUS: Aumentiamo le difese immunitarie

Card image cap

Salve a tutti, 

in questo clima di tristezza e di incertezze oggi voglio farvi un regalino.

Per quanto rientra nella mie competenze posso assicurarvi che non esiste una dieta adatta a combattere l'emergenza CORONAVIRUS.

Di certo due cose possiamo farle:

  • LA PRIMA E' SICURAMENTE RESTARE A CASA,
  • LA SECONDA E' RAFFORZARE QUANTO PIU' POSSIBILE IL NOSTRO SISTEMA IMMUNITARIO

In particolare, esistono dei cibi che ci aiutano a rafforzare il nostro sistema immunitario e che potete tranquillamente inserire nella dieta (parolo a chi ha già un piano da me stilato):

  • AGLIO

È ricco di allicina, una sostanza in grado di stimolare la moltiplicazione delle cellule che contrastano le infezioni. 

  • FRUTTA SECCA

La frutta secca è molto ricca di vitamina E, utile per aiutare il nostro organismo ad affrontare gli attacchi degli agenti patogeni esterni. Le mandorle ad esempio sono particolarmente ricche di vitamina E e antiossidanti i in grado di ridurre la sensibilità ai malesseri stagionali e alle infezioni alle vie respiratorie. Mi raccomando da inserire in uno dei due spuntini, 15 g non oltre.

  • AGRUMI

Contengono vitamina C  importante perché aiuta il sistema immunitario a proteggerci dalle malattie e favorisce l’assorbimento del ferro contenuto negli alimenti vegetali.  Anche i kiwi e anche i peperoni crudi ( ottimi nell'insalata) contengono tantissima vitamina C.

  • FUNGHI

Sono ricchi di selenio e betaglucano, indispensabili per attivare i globuli bianchi e quindi per difenderci dalle infezioni e riparare i tessuti danneggiati. I betaglucani sono inoltre contenuti nella crusca di avena e nell’avena integrale. Da inserire come contorno una volta a settimana.

  • SALMONE

Si tratta di un alimento molto importante per le nostre difese immunitarie in quanto ricco di vitamina D, indispensabile per evitare infezioni respiratorie. Il salmone contiene inoltre anche Omega 3  in grado di diminuire il rischio d’infarto, migliorare la memoria e l’apprendimento, combattere le infiammazioni e contrastare l’invecchiamento della pelle. La maggior fonte di vitamina D la prendiamo dal sole quindi se avete un balcone esponetevi al sole almeno per 40 minuti ( avendo cura di avere le braccia scoperte).

  • LATTE MAGRO E YOGURT

Non dimenticate inoltre di arricchire la vostra dieta quotidiana con quegli alimenti che aiutano a ripristinare la flora batterica e ad aumentare le difese immunitarie quali ad esempio i cosiddetti fermenti attivi probiotici che trovate proprio in alimenti come latte magro e yogurt.

 

Mantenere un’alimentazione corretta è importante ma anche lo SPORT  se praticato in maniera regolare e senza eccessi, contribuisce ad aumentare le nostre difese immunitarie.

NON POTETE ANDARE IN PALESTRA? NIENTE SCUSE. siete a casa? bene, anzi benissimo: canale youtube, digitare esercizi da fare in casa e via. Almeno tre volte a settimana.

 

Altri consigli utili ? cercate di dormire almeno otto ore e limitate le fonti di stress.

 

TUTTO SI PUO' BASTA VOLERLO... RESTIAMO A CASA E COMBATTIAMO L'EMERGENZA CORONAVIRUS ! INSIEME POSSIAMO 

IORESTOACASA #NIENTESCUSE #FINIRA'PRESTO