Calcolo Metabolismo Basale
Cos’è il metabolismo Basale?
Il metabolismo basale è l’energia spesa da un soggetto a riposo ed include il mantenimento :
- delle funzioni cellulari vitali per l’organismo (respirazione,circolazione sanguigna,digestione,attività del sistema nervoso)
- dei sistemi integrai del corpo
- della temperatura corporea omeotermia a riposo
Il metabolismo basale è influenzato da fattori individuali:
- sesso, minore nelle donne
- età, diminuisce con l’età
- stati patologici,assunzione di farmaci
- regimi alimentari
- attività sportiva
il maggior determinante del metabolismo basale è il tessuto muscolare che è direttamente proporzionale alla massa magra, cioè alla massa metabolicamente attiva.
Per calcolare il tempo dedicato a ciascuna attività svolta durane la giornata può essere utile consultare la seguente tabella :
| Molto leggere | Postura stabile eretta o seduta (giocare a carte, cucire, stirare, guidare, dipingere…) o altre attività che non prevedano particolari sforzi fisici |
| Leggere | camminata tranquilla (4-5 Km/h), pulizia della casa, golf, tennis da tavolo ed attività ludiche-motorie in genere |
| Moderate | camminata veloce 5.5 a 6.4 Km/h, giardinaggio, camminata con sovraccarico (ad es. la borsa della spesa). Corsa, pattinaggio, ciclismo, tennis, calcio ecc. svolti ad intensità moderata |
| Pesante | camminare in salita o fare le scale a passo spedito, praticare uno sport ad alta intensità |