Cos’è il metabolismo Basale?

Il metabolismo basale è l’energia spesa da un soggetto a riposo ed include il mantenimento :

  • delle funzioni cellulari vitali per l’organismo (respirazione,circolazione sanguigna,digestione,attività del sistema nervoso)
  • dei sistemi integrai del corpo
  • della temperatura corporea omeotermia a riposo

Il metabolismo basale è influenzato da fattori individuali:

  • sesso, minore nelle donne
  • età, diminuisce con l’età
  • stati patologici,assunzione di farmaci
  • regimi alimentari
  • attività sportiva

il maggior determinante del metabolismo basale è il tessuto muscolare che è direttamente proporzionale alla massa magra, cioè alla massa metabolicamente attiva.

Per calcolare il tempo dedicato a ciascuna attività svolta durane la giornata può essere utile consultare la seguente tabella :

 Molto leggere  Postura stabile eretta o seduta (giocare a carte, cucire, stirare, guidare, dipingere…) o altre attività che non prevedano particolari sforzi fisici
 Leggere  camminata tranquilla (4-5 Km/h), pulizia della casa, golf, tennis da tavolo ed attività ludiche-motorie in genere
 Moderate  camminata veloce 5.5 a 6.4 Km/h, giardinaggio, camminata con sovraccarico (ad es. la borsa della spesa). Corsa, pattinaggio, ciclismo, tennis, calcio ecc. svolti ad intensità moderata
 Pesante  camminare in salita o fare le scale a passo spedito, praticare uno sport ad alta intensità


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